눈 주위가 파르르 떨리는 경험 한 번쯤은 해보셨죠? 우리 현대인이 가장 부족한 영양소가 비타민 D와 마그네슘이라고 할 수 있습니다. 필수 영양소인 마그네슘의 역할, 마그네슘 부족 증상, 마그네슘 함량이 높은 음식과 영양 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘의 역할
마그네슘은 수많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 단백질 합성, 근육 및 신경 가능, 혈압조절, 건강한 면역 체계 유지 등 300가지 넘은 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘은 또한 강한 뼈와 치아의 형성과 유지에 기여를 합니다.
마그네슘 부족의 10가지 증상
몸에서 마그네슘이 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 그 증상으로는 근육 경련 및 경련, 피로, 쇠약, 과민성 불안, 수면 장애, 집중력 저하, 두통 및 불규칙한 심장 박동이 발생할 수 있습니다. 심한 경우 마그네슙의 결핍으로 저칼슘혈증(낮은 칼슘 수치) 및 저칼륨 혈증(낮은 칼륨 수치)와 같은 상태로 이어질 수 있습니다.
1. 눈꺼풀이 파르르 떨리거나, 손가락이 떨린다.
2. 쥐가 잘 난다.
자다가 다리 쥐가 나고 손가락이 튀 틀힙니다.
3. 근육통이 잘생긴다.
허리가 뻐근하고 어깨가 뭉치고 담이 잘 걸립니다.
4. 어깨의 승모근을 집으면 엄청 아프고 편두통이 잘 생긴다.
위 네가지 증상들은 모두 근육과 관련이 있는데요, 칼슘은 근육의 수축에 관여를 하고 마그네슘은 근육의 이완을 관여하는데, 마그네슘이 부족하면 근육 이완이 제대로 안되고 긴장상태가 유지가 됩니다. 그래서 위에서 언급한 네가지 증상들이 발생할 수 있습니다.
5. 심장박동이 불규칙할 때가 있다(부정맥).
가슴이 갑자기 두근두근할 때도 있고, 가슴이 덜컹 내려앉는 느낌이 날 수 있습니다. 심장 근육이 규칙적으로 수축과 이완되도록 전기적인 신호를 만들어내는게 신경이 하는 일인데, 만약 마그네슘이 결핍되면 칼슘과의 균형을 잃게 되면서 부정맥이 발생할 수 있습니다.
6. 팔, 다리에 벌레가 기어다니는 느낌, 저린 느낌, 또는 찌릿찌릿한 느낌이 들 때가 있다.
7. 깊은 잠을 못자고 자다가 잘 깬다.
작은 소리에도 잠이 쉽게 깨고,
8. 신경예민, 짜증을 잘 내고, 불안한 마음이 잘 생긴다.
마그네슘은 근육을 이완시킬 뿐만 아니라 신경을 안정시켜줍니다. 그래서 마그네슙이 부족하면 신경이 안정되지 못하고 자꾸 스파크가 일어납니다. 그래서 눈꺼플이 파프프 떨리고 피부에 벌레가 지나가는 느낌이 들고, 깊은 잠에 잘 못자고 심하면 경련까지 일어나게 됩니다.
9. 입맛이 없고 매슥거린다.
10. 팔다리에 기운이 없고 피곤하다.
우리의 세포 안에는 에너지를 만드는 발전소인 미토콘드리아가 존재합니다. 이 미토콘드리아가 에너지를 만들 때 세포안에 마그네슘이 충분이 존재해야합니다. 즉, 마그네슘이 부족하면 에너지 생성이 잘 되지 않습니다. 그리고 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 인슐린은 세포속으로 혈당을 넣어주는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하면 인슐린이 재역할을 하지 못합니다. 그렇게 되면 포도당이 세포속으로 잘 들어가지 못하게 되고, 그 결과 세포가 에너지를 잘 만들지 못하게 됩니다. 그렇기 때문에 기운이 없고 피로감을 느끼게 되는 겁니다.
마그네슘이 풍부한 식품
적절한 마그네슘 수치를 유지하려면 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 마그네슘의 훌륭한 식이 공급원은 다음과 같습니다.
1. 짙은 녹색 채소
시금치, 케일, 근대, 콜라드 그린
2. 견과류와 씨앗
아몬드, 캐슈넛, 호박씨, 해바라기씨
3. 콩류
검은콩, 병아리콩, 렌틸콩, 대두
4. 통곡물
현미, 퀴노아, 통밀, 오트밀
5. 생선
연어와 고등와 같은 지방이 많은 생선
6. 아보카도
아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 마그네슘의 좋은 공급원임
7. 다크초콜릿
적당량의 다크 초콜릿을 섭취하면 마그네슙 섭취에 기여할 수 있음
8. 다시마
마그네슘 보충할 때는 칼마디
칼마디란 칼슘, 마그네슘, 비타민 D 총 3가지의 성분이 합쳐진 줄임 말이며, 일반적으로 뼈 건강 관리와 에너지 생성을 위해 복용하는 영양제입니다. 여기서 비타민 D는 마그네슘과 캄슐이 체내에서 더 잘 흡수되도록 첨가된 성분이며, 더 효율적인 효과를 얻을 수 있는 영야제 입니다. 칼마디는 뼈 건강과 에너지 생성 뿐만 아니라, 근육 조직 생성, 눈 건강, 수면질 개선, 혈액순환에 도움을 줍니다. 실제로 칼마디를 섭취한 결과 수면질 개선 및 근육통 완화, 눈떨림 개선 효과가 입증되기도 했습니다.
저는 인스타 공구를 통해서 헤이뮨 칼마디를 먹고 있는데 이건, 맛도 좋고 가루라서 먹기도 편해요. 자기전에 한포로 충분히 칼, 마, 디를 보충하고 있어요.
결론
마그네슘은 우리 몸 속에서 일어나는 모든 대사과정에서 관여하지 않는 부분이 없을 정도로 중요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 단백질 합성, 에너지 생성, 근육과 신경 기능, 혈당 조절, 혈압 조절, 뼈 건강, DNA, RAN합성에 관여, 심장운동에 관여합니다.
특히
1. 평소에 긴장과 스트레스가 많은 분
2. 잠이 부족한 분
3. 술 많이 드시는 분
4. 채식을 잘 못하고 기름진 음식 많이 드시는 분
5. 땀을 많이 흘리는 직업을 가지신 분
6. 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 대사증후군이 있는 분
7. 장이 안좋아서 설사를 잘 하거나, 염증성 장질환이 있는 분
8. 근육통, 편두통에 시달리는 분
9. 골다공증이 있는 분
10. 이뇨제 계통의 심장약, 혈압약 드시는 분
11. 역류성식도염 약을 장기간 드시는 분
11. 55세 이상 고령자
이런 분들은 마그네슘이 부족한 상황일 수도 있습니다. 위에 내용이 한가지 이상포함되거나, 50세 이상이고 대사증후군인 복부비만, 고혈압, 고지혈증, 당뇨가 있으시면 그냥 필수적으로 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 추천합니다.
